Co na drugie śniadanie?
Drugie śniadanie jest ważnym posiłkiem, jednym z pięciu. Warto zaplanować je solidnie i rozsądnie. Jedni na ten posiłek zjedzą bułkę z masłem, inni napiją się kakao, jeszcze inni wybiorą jabłko lub gruszkę. Ile osób, tyle pomysłów na drugie śniadanie. Ten posiłek jest ważny, dlatego nie może być zapchajdziurą, lecz wartościowym jedzeniem. Na pewno warto jadać zdrowo i smacznie, a śniadanie jedzone w pracy, czyli drugie śniadanie nie powinno być ciężkie, lecz sycące. Wartościowe, pełne witamin oraz minerałów. Batonik, pączek lub fast food to najgorsze drugie śniadanie.
Drugie śniadanie – pomysły
Oto kilka pomysłów na drugie śniadanie:
- Owsianka z owocami, orzechami pestkami słonecznika;
- Muesli z jogurtem;
- Kanapkę z żytniego chleba z ogórkiem i białym serkiem;
- Kanapkę z chlebka fitness z szynką, pomidorem, posypaną ziarnami słonecznika;
- Duże jabłko i wyciskany sok z pomarańczy;
- Dużą gruszkę;
- Porcję malin (200 gramów)
- Porcję czereśni (200 gramów)
- Porcję zupy-kremu z warzyw;
- Kubeczek naturalnego kefiru lub jogurtu – bez cukru i innych słodzików;
- Deser z chia (chia, jogurt, suszone owoce, łyżeczka płatków owsianych)
Oczywiście pomysłów na drugie śniadanie jest sporo. To tylko kilka przykładowych. Można samodzielnie komponować desery z płatków owsianych, zmieniać proporcje dodatków lub dodatki codziennie. Ważne jest, aby codziennie jeść zdrowe drugie śniadanie, a nie sięgać po przypadkowe produkty,
Drugie śniadanie dla sportowców
Sportowcy musza dbać o bardzo zdrowe odżywianie. Jest to dla nich podstawa, bez takiego posiłku nie mogą zdrowo funkcjonować. Ich dieta powinna być skomponowana w porozumieniu z dietetykiem, nie może być przypadkowa. Drugie śniadanie powinno zaspokajać około 10 procent zapotrzebowania dziennego na kalorie. Warto skonsumować ok. 300 kalorii – w przypadku sportowców. Osoby wykonujące pracę biurową mogą zjeść ok. 180-200 kalorii, nie więcej. Osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną mogą sobie pozwolić na dawkę nawet 400 kalorii. Sportowcy mogą sięgać po dania bogate w węglowodany. Oto kilka propozycji drugiego śniadania dla sportowców:
- Mleczne szejki;
- Płatki owsiane, jaglane lub ryżowe z owocami, masłem orzechowym lub bakaliami;
- Chude sery, jogurt naturalny;
- Kurczakl
- Kasze;
- Warzywa.
Tego rodzaju posiłki są godne uwagi i na pewno sprawią, że sportowiec nie będzie po nich głodny.
Drugie śniadanie dla odchudzających
Osoby odchudzające się są często na diecie 1200 czy 1500 kcal. Wówczas ich drugie śniadanie to często owoce, zdrowe i sycące. Nie powinny jednak sięgać po banany czy winogrona, ponieważ są one bardzo kaloryczne. Muesli z naturalnym jogurtem, orzechy i rodzynki – można sięgnąć po takie śniadanie. Na pewno żaden batonik, pączek czy drożdżówka nie są dla osób na diecie odchudzającej.
Podsumowując, Polacy są zabiegani i często lekceważą drugie śniadanie, nie sięgają po nie zbyt często, wolą wybrać inne dania, jedzą dwa lub trzy posiłki dziennie, co jest poważnym błędem. Powinno się starannie komponować dania – dotyczy to wszystkich osób, a nie tylko tych, które zamierzają trochę schudnąć.
Dodaj komentarz