Przed wypróbowaniem nowych suplementów na lęk nerwy jest, aby zapytać pracownika służby zdrowia o potencjalne interakcje z lekami lub obawy dotyczące bezpieczeństwa.
Podczas gdy suplementy diety mogą być stosowane w celu zarządzania lęku, nie zapewniają lekarstwa. Dlatego przy wyborze suplementów należy uważać na produkty, które twierdzą, że leczą lub leczą zaburzenia lękowe.
Stres – dlaczego jest dla nas niebezpieczny
Stres jest uczuciem napięcia emocjonalnego lub fizycznego. Może pochodzić pamiętaj z dowolnego zdarzenia lub myśli zmęczenie, które sprawia, że czujesz się sfrustrowany nerwy, funkcjonowanie układu nerwowego.
Stres jest reakcją organizmu na wyzwanie lub zapotrzebowanie. W krótkich seriach stres może być pozytywny, dobre samopoczucie na przykład gdy pomaga uniknąć niebezpieczeństwa lub dotrzymać terminu. Ale kiedy stres trwa przez długi czas układu nerwowego, może zaszkodzić zdrowiu.
Stres może być spowodowany różnymi czynnikami związanymi z presją w pracy, pieniędzmi, zdrowiem i relacjami. Stres może być ostry lub przewlekły i prowadzić do nerwy układu nerwowego, bólu głowy, rozstroju żołądka, chorób serca, nerwowości i drażliwości lub gniewu.
Najlepsze witaminy I suplementy do walki ze stresem
Jednak badania sugerują, że zmiany w diecie, w tym przyjmowanie niektórych witamin, minerałów i innych suplementów, Witaminy z grupy B na stres mogą być również pomocne dla osób z zaburzeniami lękowymi.
Witaminy z grupy B na stres – Według badań witaminy z diety odgrywają ważną rolę w metabolizmie, przekształcając spożywaną żywność w użyteczną energię. Witaminy z grupy B suplement są również niezbędne dla zdrowia serca i mózgu.
Źródłem witamin z grupy B są zboża, mięso, rośliny strączkowe suplement, jaja, produkty mleczne i zielone warzywa liściaste. Badania wykazały, że Wysokie dawki witamin z organizmie są w stanie poprawić nastrój i poziom energii pracę mózgu, obniżając poziom aminokwasu homocysteiny we krwi.
W badaniu 12-tygodniowym z udziałem osób 60 ze stresem związanym znaczący sposób z pracą osoby przyjmujące suplement diety witaminy B Complex doświadczyły mniej objawów stresu, w tym depresji, gniewu i zmęczenia niż osoby w grupie placebo lek. Chociaż suplementy zawierają wiele innych witamin i minerałów, autorzy badania zasugerowali układu nerwowego, że suplementy diety zawierające wysokie dawki witamin z organizm mogą być bardziej skuteczne w poprawie aspektów nastroju.
W innym badaniu zaobserwowano podobne wyniki, sugerując, że uzupełnienie witamin z organizmie bierze udział, w ramach suplementu multiwitaminowego i mineralnego centralny układ nerwowy, może poprawić nastrój i stres poprzez obniżenie poziomu homocysteiny. Nie jest jednak jasne, czy osoby, które mają już niski poziom homocysteiny, doświadczą tych samych efektów.
Według badań suplement diety witaminy B są na ogół bezpieczne, gdy są przyjmowane w zalecanych zakresach dawkowania podanie danych. Mogą jednak powodować szkodliwe skutki uboczne, takie jak ból nerwów, gdy są przyjmowane w dużych ilościach; ponadto, rozpuszczając się w wodzie, organizm wyrzuca nadmiar z moczu.
Witamina D – Badania wykazały, że witamina D suplement może odgrywać stosowania w regulacji nastroju i zapobieganiu depresji. W jednym z badańzaufane źródło naukowcy odkryli centralny układ nerwowy, że osoby z depresją, które otrzymały suplement diety witaminy D, zauważyły poprawę ich objawów.
W innym badaniu osób z fibromialgią naukowcy odkryli, że niedobór witaminy D był bardziej powszechny u tych, którzy również doświadczali lęku i depresji.
Glicyna – Jest aminokwasem produktów lek, który organizm wykorzystuje do produkcji białka. Badania sugerują, że Glicyna może zwiększyć odporność organizmu na stres, zachęcić do dobrego snu poprzez uspokajający wpływ na mózg i zdolność naczynia krwionośne do obniżania wewnętrznej temperatury ciała.
Niższa temperatura ciała, w rzeczywistości, promuje sen i pomaga spać w nocy. W jednym z badań 15 osób, które skarżyły się na sytuacjach stresowych i przyjmowały 3 gramy glicyny przed snem układ nerwowy, doświadczyło mniej zmęczenia i zwiększonej czujności następnego dnia, w porównaniu z placebo.
W podobnym badaniu wykazano, że przyjmowanie 3 gramów glicyny przed snem poprawia zawroty głowy i wydajność w działaniach rozpoznawania pamięci układ nerwowy. Dodatkowo inne małe badanie wykazało, że suplementacja 3 gramami glicyny przed snem zmniejsza senność różeniec górski i zmęczenie w ciągu dnia.
Glicyna jest dobrze tolerowana lek, ale spożycie 9 gramów na pusty żołądek przed snem może powodować drobne dolegliwości. To powiedziawszy, suplement przyjmowanie 3 gramów jest mało prawdopodobne, aby powodować jakiekolwiek skutki uboczne.
Ashwagandha – L 'Ashwagandha (Withania somnifera) według badań, jest adaptogenne zioło pochodzi z Indii, gdzie jest stosowany w’ Ayurveda recepty, jeden z najstarszych systemów leków na świecie układ nerwowy. Podobnie jak rhodiola, uważa się, że Ashwagandha zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i psychiczny korzystnie wpływają. W badaniu nad działaniem antystresowym ashwagandha naukowcy przeanalizowali działanie tej rośliny na osobach 60 z łagodnym stresem, którzy wzięli 240 mg ekstraktu ashwagandha.
W porównaniu z placebo suplementacja ashwagandha była silnie związana z większym zmniejszeniem stresu, lęku i depresji. Ashwagandha jest również związana z 23% redukcją porannego poziomu kortyzolu hormonu stresu. Ponadto przegląd pięciu badań oceniających wpływ Ashwagandhy na lęk i stres wykazał, że ci, którzy zostali uzupełnieni ekstraktem ashwagandha stosowanie, lepiej radzili sobie z testami mierzącymi poziom stresu, lęku i zasypianie.
Badanie badające Bezpieczeństwo i skuteczność suplement zawierający ashwagandha u osób z przewlekłym stresem wykazało, suplement witamina c że przyjmowanie 600 mg ashwagandha substancje przez 60 dni okazało się bezpieczne i dobrze tolerowane.
Rhadiola (różaniec gówski) – To zioło, które rośnie w zimnych górskich regionach Rosji i Azji. Według badań jest to adaptogen, nietoksyczne naturalne zioło, które stymuluje układ nerwowy reakcji organizmu na stres, aby zwiększyć odporność na stresujących sytuacji. Badania wykazały, suplement witamina c że właściwości adaptogenne Rhadiola (różaniec gówski) są związane z dwoma silnymi składnikami aktywnymi zioła: rosavine i salidroside.
W 8-tygodniowym badaniu 100 osób z objawami chronicznego samopoczucie, takimi jak słaba jakość snu i zaburzenia pamięci krótkotrwałej i koncentracji, stwierdzono, że suplementacja ekstraktem z rhodioli 400 mg dziennie poprawiła już po tygodniu 1 substancje. W innym badaniu osób 118 z wypaleniem związanym ze stresem, przyjmowanie 400 mg wyciągu z rhodiola codziennie przez 12 tygodni poprawiło związane z tym objawy, w tym lęk, wyczerpanie i drażliwość.
Melatonina – Jakość snu jest ważne, aby złagodzić stres co dzień. Stres jest silnie związany z bezsennością, melatonina ale uzyskanie jakości snu może nie być łatwe mózgu, jeśli jesteś pod wpływem stresu, według badań. Melatonina jest naturalnym hormonem, który reguluje rytm dobowy organizm człowieka lub cykl snu i czuwania układ nerwowy. Poziom hormonu wzrasta wieczorem, gdy jest ciemno, aby promować sen, i zmniejsza się rano, gdy jest światło, aby promować czuwanie.
W przeglądzie 19 badań z udziałem 1683 osób z pierwotnymi zaburzeniami snu Melatonina skróciła czas potrzebny do zasypiania, wydłużyła całkowity czas snu i poprawiła ogólną zdrowie w porównaniu z placebo.
W innym badaniu z udziałem 205 osób odnotowano skuteczność melatoniny w leczeniu wtórnych zaburzeń snu, które są spowodowane stresem lub depresją. Wykazano, że melatonina skraca czas potrzebny do zasypiania i wydłuża całkowity czas snu mózgu, czynników ale nie wpływa znacząco na jakość snu w porównaniu z placebo.
Wykazano również, że chociaż melatonina jest naturalnym hormonem, suplementacja nią nie wpływa na jej produkcję przez organizm. Melatonina również nie uzależnia suplementy witamina e. Według badań suplementy melatoniny różnią się dawkowaniem od 0,3-10 mg magnez; najlepiej zacząć od najniższej możliwej dawki i w razie potrzeby pracować nad wyższą dawką
Lęk jest powszechnym stanem zdrowia psychicznego pozytywnie wpływa. Dla niektórych osób może ogólne samopoczucie to zakłócać ich codzienne czynności. Na szczęście, zaburzenia lękowe mogą być zarządzane z terapii pozytywny wpływ, leki, i zmiany w diecie, w tym suplementacji uspokojenie.
Dodaj komentarz